在生活中如何才能有效的预防失眠呢

失眠很多人都认为不是非常严重的病症,也不会对自己的健康构成什么威胁,其实只有长时间受失眠症折磨的患者才意识到失眠的危害性,一旦患有失眠一定要采取有效的防治措施,那么,在生活中如何才能有效的预防失眠呢?

在生活中如何才能有效的预防失眠呢?

一、要选择良好的卧具来睡眠:因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

二、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者。

三、在生活中一定要守时:也就是在平时我们要与自己的生物钟保持同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

四、在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

温馨提示:失眠患者一定要让自己有一个舒适的环境,尽量让自己的心情得到放松,不要时刻让自己处于紧张的状态,通过以上的介绍,大家对失眠还是有了一个更好地了解。